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【首・肩こり解消】僧帽筋のストレッチで形の綺麗なバストを作れる♡

バストが垂れちゃう原因って?

出典:https://www.pinterest.jp/

 

原因は、僧帽筋が凝っているせい。その筋肉がこわばって、柔軟性をなくしてしまうと、肩が前に出て、巻き肩になってしまいます。   そして、猫背になると、肩コリや首コリになってしまうだけでなく、ハリがない胸になってしまうのです!  

 

僧帽筋ってどんな筋肉?

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僧帽筋は、筋肉が背中側の方と首の間にあります。首から背中にひし形に広がっていて、体の中で一番大きな筋肉なのです。   肩コリと大きく関係している筋肉で、頭の角度を保ったり、頭や腕の重さを支えたりしていますが、なで肩の女性にとっては、とても疲れやすい場所でもあります。  

 

僧帽筋が凝ってしまう原因

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最近ではスマートフォンを長く見続ける人が増えてきました。猫背になった姿勢では、血行の流れが悪くなり、胸の周りの血の巡りも悪くなります。   生活習慣の変化により、20代の女性でたるみ悩みを持つ人が増えているんです。首から方のラインに触れてみましょう。気が付かないうちにカチコチになっているという人は要注意。  

 

僧帽筋をほぐすと、バストも上向きに♡

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凝り固まっている僧帽筋をほぐして柔らかくすることで、肩甲骨が正常な位置になり、胸の張った正しい姿勢に戻っていきます。   すると、胸は引っ張られて、上向きバストが手に入るのです。血の巡りがよい胸は暖かみがあり、ふわふわの胸になっていきます。  

 

僧帽筋をほぐすことで得られるメリット

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僧帽筋をほぐすと、バストアップだけでなく、こんなにたくさんの効果があります。  

 

①猫背や巻き方の改善され、姿勢が良くなる

 

②筋肉がほぐれ、バストアップ  

 

③姿勢と筋肉の変化によつて、全身のスタイルアップ  

 

④僧帽筋は首から頭皮とともに顔の皮膚をひっぱりあげているので、顔のたるみも防ぐ効果。  

 

⑤血行が良くなることで起こる、肩こり、首コリの解消   ⑥コリの改善による疲労回復  

 

僧帽筋をほぐすストレッチの方法

出典:https://www.pinterest.jp/

 

では、上向きバストを手に入れるために、僧帽筋をほぐしていきましょう。簡単にできるストレッチなので、ぜひ取り入れてみてください。  

 

首のストレッチ

僧帽筋ストレッチ|首のストレッチ出典:http://weheartit.com/  

 

①右の手のひらを左の耳の上に軽く起きます。※立っている姿勢でも、座っている姿勢でも大丈夫です。

 

②手に力を少しずつ入れて、首をゆっくりと右に倒していきます。この時に左の肩が上がらないように気を付けます。

 

③このストレッチを左右5回~10回程度繰り返します。   オフィスで椅子に座りながらでも出来る簡単なストレッチです。肩が凝ったなと思ったら、やってみましょう。 

 

背中のストレッチ

僧帽筋ストレッチ|背中のストレッチ出典:http://www.self.com/ 

 

①床に座って、脚を前に投げ出します。あぐらのように組んでいる体勢でも大丈夫です。  

 

②両手を伸ばして腰の後ろにつけます。そして、胸を開き、目線は上を見ながら、上体をグッと反らせていきます。  

 

③そのまま、吸って、吐いての呼吸を3回ほど行い、ゆっくりと元に戻していきます。   慣れないうちは、腰のすぐ後ろで手をつくと楽に行えます。このストレッチに慣れてきたら、手を置く位置を腰から離していきましょう。胸を開くことによって、深い呼吸ができ、ストレッチ効果が高まります。  

 

肩の上下ストレッチ

僧帽筋ストレッチ|肩の上下ストレッチ出典:https://jp.pinterest.com/  

 

①肩幅に足を開いて立ち、両方の肘を直角に曲げます。腕が耳の真横にくるようにします。胸は張っていますが、腰は反らないように注意しましょう。  

 

②両腕を伸ばして、上にゆっくりと上げていきます。

 

③上に上げたら、ゆっくりとしたに降ろして、最初のポーズに戻ります。これを10回程度繰り返します。首や肩の筋肉が動くのを意識しながら行うとよいでしょう。僧帽筋が凝っている人は、ゴリゴリという音がしたり、コチコチに固まっています。ゆっくりと丁寧にほぐしていくことで、血行が良くなります。 

 

上向きバストと健康BODYを手に入れよう♡

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僧帽筋が凝っていることによって、垂れた胸に繋がってしまうんです。帽筋をほぐすことは、バストアップだけでなく、猫背や肩こり改善、疲労回復にも効果があります。   ぜひストレッチを行いながら、姿勢よく、ハリのある胸を手に入れましょう。

 

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