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脚痩せ|ダイエット|エクササイズ

女子の悩みの天敵「脚痩せ」どうしたらいいの?!簡単エクササイズで出来る脚痩せはこんな方法♡

簡単に脚痩せ出来たらいいのに・・!

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脚ってお肉が付くとなかなか痩せづらいですよね。

 

これからの時期は特に露出が増えたり水着を着たりなど・・どうしても脚痩せしたい!って思っている人が多いと思います。

 

そんな脚痩せ、エクササイズしながら痩せませんか?♡

 

方法はたったの4つ!簡単なので家ですぐに出来ちゃう♡

 

簡単!脚痩せエクササイズ4選♡

乙女エクササイズ

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頬杖をついて足をパタパタさせる動作が可愛らしい女の子みたいということで、通称「乙女」と呼ばれています♡

 

骨盤の周りの筋肉をほぐし、太もも痩せが期待できるエクササイズ!

①まず、寝転がって両脚を軽くそろえます。膝を曲げて真っ直ぐ前に向き顔をほおづえで支える

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②次に、その状態でカカトでお尻をポンポンとリズミカルに叩く

1セット30回~100回の間で、自分が出来るところから始めましょう!

 

だいたい30回をきちんとやれば効果は出てきますので、無理なく続けられる回数を行いましょう♡

 

足パカエクササイズ

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足パカエクササイズは、その名の通り脚をパカパカと開いたり閉じたりするエクササイズ。

 

太もも痩せや、女性の悩みのむくみに効果有ります!

①まずは絵のように寝て、脚を上にL字型になるようにあげる

この時、両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けるのがポイントです。

 

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②脚を持ち上げたまま、出来る限り大きく左右に開く

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③開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ

太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うと、より効果が期待できます!

 

お尻上げエクササイズ

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芸能人がやっているエクササイズで、むくみ解消、ヒップアップ、太もも痩せ、脚長効果が期待できます♪

①仰向けになり、両膝、かかとくっつけて、膝を立てる

②お尻とかかとは出来る限り近めに

③お尻を上へ持ち上げる

④お尻の上げ下げをゆっくり10~30回繰り返す

弾力性のあるボールやクッションなど、膝の間に何か挟むものがあると良いですよ♡

 

キャメロンエクササイズ

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ネットで話題のエクササイズ、通称「キャメロン」♡むくみ解消、ヒップアップ、太もも痩せ、脚長効果が期待できます。

 

キャメロンはテレビ番組のTHE BEST HOUSEで紹介されたもので、ハリウッドセレブ絶賛のトレーナーさんによるエクササイズなんだそう♡

①脚を肩幅よりやや狭く開いて立つ

②脚を横へ踏み出して指先が床に触れるよう屈みこむ

③2の状態から1の基本姿勢に戻る

④踏み込んだ方と同じ脚を後ろに引き、軸足の膝を曲げる

⑤4の姿勢から1の基本姿勢に戻ります。

この動作を繰り返し左右10回ずつ行ないましょう!

 

これは今日から出来ちゃう♡

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いかがでしたか?どれも今日から始められるものばかり♡

 

継続は力なりです!日々コツコツとエクササイズを取り組めば脚痩せも夢ではないですよ♪

 

さっそく始めてみてくださいね♡

 

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