バスタイムで痩せられるなら♡お風呂でたった1分のワザありダイエット法
目次
1分間お風呂エクササイズ部位別
脚痩せ
脚バタバタ
①バスタブのお湯に浸かったまま、脚を伸ばす。
②そのままゆっくり水中で脚を上下にバタバタ。 お腹に力を入れてお尻から脚を動かすようにすると、さらに効果的ですよ♪振動と水圧で脚の脂肪を燃焼させてくれます。
脚回し
①湯船に片足だけ浸けて、外・内に各20回ぐるぐる回す。
②もう片方の脚も同様にする。水圧の重さをふくらはぎで感じるスピードを意識してみてくださいね♪ふくらはぎのシェイプアップに効果的ですよ！
バストアップ
湯船の中で合掌のポーズ
①姿勢を良くし、胸の前で手のひらを合わせる。
②フーッと息を吐きながら15秒1セットを繰り返す。バストアップのポーズでおなじみの合掌ポーズですよね。湯船の中で行えば、体が温まり効率がアップするそうですよ♪
洗面器運動
①湯船の中で洗面器を両手で持つ。
②ゆっくり前方に押し出すのを1分間ゆっくり行う。合掌のポーズの進化版で、水流の抵抗によってさらにバストアップに効果的なんですよ！
ウエスト引き締め
腰ひねり
①バスタブの底にひざをつけ、腰をおろす。
②上半身だけをグイッと90度にひねる。お尻も一緒にひねらないよう、ウエストから上半身だけをひねるようにしましょうね♡
ヒップアップ
足先上げ
①バスタブにつかまり、膝は底につけて立つ。
②足先を太ももに近づけるよう上げていく。
③そのまま20秒間キープ。この動作を3回繰り返す。 このエクササイズは、キュッと締まったヒップにしてくれますよ。
シャワー当て
丸いヒップのラインに沿って、下から上へとシャワーを当てる。 体を洗うついでに行えますしシャワーの水圧マッサージなので簡単にヒップアプができますよ♡
二の腕のプルプル撃退
腕ブルブル
①脚バタバタと同じく、バスタブで脚と腕を伸ばし上下にブルブル。
②上下以外にも横にもブルブル。 振動と水圧で二の腕のブヨブヨをなくしてくれ引き締めてくれるのでほっそりした二の腕になれますよ♪
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