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どうしても食べたい焼肉!ダイエット中でも太らない焼肉の食べ方とは??

ダイエット中の焼肉ってどうなの?

出典:https://www.pinterest.jp/

 

ダイエット中は焼肉を食べてはいけないと思っていませんか?脂肪やカロリーが多いから、絶対に太るというイメージがありますが、食べ方などによってはダイエット効果も得られてしまうというので驚きです。

 

太らない焼肉の食べ方

焼肉って高カロリー?

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ダイエット中なら、焼肉は控えたほうがいいんだろうけど、カロリーってどれくらいなんだろう?と思ったあなたへ、焼肉のカロリーをチェック!

 

高カロリーなものばかりではなく、意外と低カロリーのものもありますので参考にしてみてください♪

 

100g当たりのカロリー

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■肝臓(レバー): 132kcal

■大腸(ホルモン) :162kcal

■タン:269kcal

■小腸:287kcal

■ハラミ:330kcal

■ロース:400kcal

■カルビ:450kcal

 

こうして見ると部位によってとっても低カロリーになりますよね。食べ方に気をつければダイエット中でも太らない食べ方があるのは納得ができます。

 

ダイエット中でも気にしないでOKな部位

太らない焼き肉の食べ方|ダイエット中でもOKな部位出典:www.womenshealthmag.com

 

ダイエット中に焼肉を食べるなら、低カロリーの部位がおすすめです。中でも牛タンやレバー。

 

牛タンのカロリーは、カルビのたった半分の269kcalしかカロリーがないのです。またレバーだと132kcalともっとヘルシー。センマイ・ハツ・ミノなどのホルモン系もおすすめですよ。

 

牛タンよりもレバーが低カロリー!貧血にも◎

太らない焼き肉の食べ方|牛タン出典:www.kamei-oishii.com

 

また牛タンには栄養価が高く、脂質を分解するビタミンB2、貧血の予防や健康な血液を作る鉄分が6gも含有されています。

 

レバーは貧血にもいいと言われているのでダイエットにはもちろん、健康のためにも食べるのがオススメですよ!

 

焼肉を食べて太らなくするポイント

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焼肉を食べる前にサラダやスープを先に食べること。こうすることによって、満腹感が得られ焼肉を食べても摂取されたカロリーを最低限に抑えることができます。

 

ポイント①焼肉のお供にはウーロン茶

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さらに、中国で古くから健康茶として親しまれている、ウーロン茶を焼肉と一緒に飲むようにしてください。

 

ウーロン茶には、肥満予防の働きがあるポリフェノールが多く含まれていつので脂質を吸収して排出する働きがありますよ。

 

ポイント②前菜にはたっぷりのサラダを

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お肉を食べる前にサラダを食べることで血糖値の急激な上昇を抑えて余分な脂肪の吸収を抑えることができます。ただしドレッシングのつけすぎには注意しましょう。

 

ポイント③ナムルも進んで食べるべき

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ナムルと言えば、ゼンマイ・豆もやし・ほうれん草などをごま油で和えたもの。こちらもサラダの後やお肉を食べる前に摂ることで、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の吸収を和らげてくれます。

 

ポイント④お肉はサンチュと一緒に

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そしてさらに、焼肉を食べても太らない方法として生野菜のサンチュとお肉を一緒に食べることで、栄養の吸収率もグンとアップするのでおすすめです♡

 

ポイント⑤最後のシメは我慢して

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焼肉の後と言ったら冷麺や、ビビンバなどご飯ものが食べたくなってしまいますよね。しかしシメのメニューは炭水化物が多いためどうしても太ってしまいます。

 

また、お肉を食べた後に炭水化物を摂取することは、代謝の効率を下げ、太りやすいカラダを作る原因になってしまいます。なのでなるべく我慢するようにしましょう。

 

焼肉はポイント抑えて食べれば大丈夫♪

太らない焼き肉の食べ方|おわりに出典:thelibertarianrepublic.com

 

ダイエット中には、控えたほうがいいと思っていた焼肉も、ポイントを抑えれば安心して食べることができるのですね!

 

ダイエット中のあなた、今日からぜひ焼肉を解禁してみてはいかがでしょうか?

 

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