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HIITダイエット

短期集中タイプにおすすめ!体脂肪をガンガン燃やすHIITダイエットのやり方とは?

やるなら本気!1日4分でダイエット

HIITダイエット

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ダラダラしたダイエットは気合が入らない!どうせやるなら本気で取り組みたい!

 

そんな方にはHIITダイエットがまさにおすすめ。たった4分間で効果的に体脂肪を燃焼できるんです。

 

ハードな分、体脂肪がダウンするので全身がすらっとするのを実感できるはずです♪

 

HIITダイエットって?

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HIIT(ヒット)とは「High-Intensity Interval Training」の略。

 

簡単に説明すると、HIITダイエットではダッシュとウォーキングのように、全力の運動とゆるい運動を繰り返します。

 

ただの有酸素運動の約6倍もの脂肪燃焼効果があり、短時間で出来るのが嬉しいダイエット法です。

 

さらに、脂肪燃焼をしながら筋肉も鍛えられるということで、多くのスポーツ選手がトレーニングの1つとして取り入れているんです。

 

HIITダイエットの効果

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HIITダイエットには以下の効果があります。

・運動能力と心肺機能の向上

・筋肉を失わず脂肪を効率よく燃焼

・HIITダイエット後2時間は脂肪燃焼し続ける

・食欲抑制

・エイジングケア

・成長ホルモン分泌促進

 

HIITダイエットのやり方

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難しそうに思われるHIITダイエットですが、実は「全力の運動とゆるい運動を繰り返す」ということ以外に決まりはありません♪

 

全力の運動を20秒行ってはゆるい運動を10秒行う、というのを8回繰り返します。これが結構きついのですが、合計4分で終わるなら頑張れそうですよね!

 

始めたばかりで慣れてない方は緩い運動は控え10秒休んでも大丈夫です◎

 

全力におすすめな運動

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全力の運動には、有酸素運動以外にも筋トレするのもOK。

 

ダッシュ/腹筋/スクワット/腕立て伏せ/エアロバイクを行うのがおすすめです。8回のうち好きなものを組み合わせて行いましょう。

 

これらの運動をするときは、全力と言っても体力の80~90%を使う強度にして、余裕が生まれたら強度を上げていきましょう♪

 

10秒間のゆるい運動では、ウォーキングをしたり、その場で足踏みするのがおすすめです。

 

カテキンでさらに効果UP

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HIITダイエットを行う時はカテキンを多めに取りながらやると効果が倍増します。

 

緑茶などに含まれるカテキンには脂肪の吸収を抑え、脂肪燃焼を促進するので、HIIT前にカテキンを摂取してダイエット効果を更に高めましょう☆

 

また、緑茶の場合なら疲労回復効果も期待できるのでおすすめです♪

 

HIITに最適な時間

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HIITに最適な時間帯は朝食の前、その次は夕食の前です。

 

なぜなら、これらの時間は体内のエネルギー源が少なくなっている状態なので、運動することで体に蓄えた脂肪をエネルギーとして使うようになり効率よく脂肪燃焼を期待できるんです。

 

何も食べないと心配…という人はバナナやバターロール1個くらいの軽食をしてから行いましょう!くれぐれもつまむ程度にして。

 

HIITダイエットの注意点

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いきなり激しい運動をしてしまうとケガや事故につながることも。必ず準備運動をして身体を温めてから行うようにしてください。

 

もちろん体調がよくないときはしっかり休んで、体調が万全の日に行うようにしてくださいね。

 

体脂肪にアタック!

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HIITダイエットはきつい運動ではありますが、1日4分で確実に体脂肪を燃焼できます。

 

今までの自分を変えたい!という気持ちが強い人はぜひ頑張ってみてください。

 

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