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垂れたお尻はカッコ悪い…。正しい立ち方で美尻に導くヒップアップ法♡

美尻は憧れるけど…

出典:https://www.pinterest.jp/

 

ヒップアップとなると、1日何十分もヒップアップのためにトレーニングをしなければならないというイメージを持ってしまうかもしれませんが、今回ご紹介する方法ではそんなに時間を割くことはありません!寝る前や起床後、またはちょっとした休憩の合間にヒップアップできちゃう♡

 

テレビをしながら、家事をしながらなど、何かをしながはできるので、空き時間を見つけて、チャレンジしてみて!

 

空いた時間にヒップアップ

ヒップアップ法|隙間時間出典:https://jp.pinterest.com/

 

①仰向けに寝転びます

 

②左足を床と垂直になるように曲げて、その左足の上に右足を深く組んでください

 

③そのまま腰を持ち上げて、その状態を10秒キープします

 

④腰を、ゆっくりとおろし、左右の足を入れ替えて同じ動きを繰り返します。

 

⑤10回行いましょう

 

このような簡単なエクササイズを毎日の日課にしてみてください。お風呂上りの代謝のいい就寝前などの時間を使って、試してみて!

 

間違った習慣が垂れヒップの原因

出典:https://www.pinterest.jp/

 

普段きれいなお尻の形をキープするために意識していることはありますか?例えば立ってる姿勢でもヒップが垂れてしまう可能性が大きくあります。それでは間違った立ち方を見てみましょう!

 

足をクロスさせている

出典:https://www.pinterest.jp/

 

立っているときに足をクロスしてしまうのが癖になっている方は結構多いようです。ふくらはぎに足をクロスすることで、骨盤が広がったり、ゆがんだりしてしまう現象が現れ、垂れヒップを作ってしまっているかもしれませんよ。

 

片足に重心をかける

ヒップアップ法|出典:http://weheartit.com/

 

片足ばかりに重心が寄ってしまうことで、骨盤を歪ませてしまい、、お尻に脂肪がつきやすくなり、筋力も低下してしまいます。

 

鏡を見て「あれ?足の太さが左右では違う」って思ったら真っ先に両方の足に均等に重心をかけるように心がけましょう。

 

立った時の姿勢を意識して!

出典:https://www.pinterest.jp/

 

脚を太くしてしまい、お尻を大きくしてしまう立ち姿勢を矯正するために、正しい立ち姿勢を知っておきたいところ!正しい立ち方ができていれば自然とヒップアップにも繋がります。

 

逆に悪い姿勢で立つクセがついてしまうと、ヒップはどんどん垂れ下がっていってしまいます。ぜひとも、正しい立ち方をマスターして毎日の立っている時間をヒップアップタイムに変えてみましょう。

 

知っておいて損はない!正しい立ち方♡

かかとに重心を置くのはNG

ヒップアップ法|かかとに重心出典:https://jp.pinterest.com/

 

つま先立ちはヒップアップ効果や、足の引き締めに効果があると、よく聞きませんか?つま先立ちを長時間することは難しいと思いますが、かかとに体重を乗せないという意識は大切です。

 

お尻に力を入れる

出典:https://www.pinterest.jp/

 

お尻の両方のお肉を真ん中に集めるように力を入れて、立ってみましょう!意識してみると、お尻の筋肉が鍛えられてヒップアップに繋がります。

 

両足をくっ付けて立つ

ヒップアップ法|足をくっつける出典:https://jp.pinterest.com/

 

膝の内側と、くるぶしの内側をくっつけて立つようにします。この立ち方は、O脚になるのを防ぐ効果があり、ヒップアップ効果も期待できます。

 

いつもの習慣から♡美しいヒップを手に入れて

出典:https://www.pinterest.jp/

 

ヒップアップって、難しいというイメージがありますが、あまり時間をかけずに気楽にできるものが多かったかと思います。ぜひ、あなたもヒップアップして美尻を手に入れましょう♪

                 

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