「あれ最近太った?」なんて言われないために。太らないカラダを作る5つの方法

ついつい食べてしまうのはなんで?

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最近、食欲が増してきて食べ過ぎちゃってると感じる女性も多いと思います。そもそも食欲は3大欲求として、生きていくうえで最も欠かせない欲求とも言えます。

 

しかし、食欲には2種類あり、1つは体にエネルギーや栄養分が不足した時に脳が発信するものと、美味しいと感じた記憶などが生んでしまう「ニセモノの食欲」が存在します!錯覚で食欲が増してしまい、ついつい食べ過ぎてしまうということが多いのです。

 

スリム女子が実践していることって?

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あなたの周囲にも細くてスタイル抜群な女性が何人かいるはず。ただ憧れているだけじゃなくて、努力すればあなたもスリムな体型に変われるんです。

 

水分をたくさん摂取して代謝アップ

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人間の体内の6070%は水分でできています。体の美しさを保つためには、水分をとることがとても大切です。がぶ飲みは吸収されにくいので、厳禁。必ずこまめに水分を摂りましょう。

 

カフェインはなるべく避け、水分摂取には水、麦茶、ハーブティーがオススメです。ハーブティーは気分を和らげる効果もあるのでダイエット中におすすめ♡

 

カラダを動かす習慣ができている

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体型キープに欠かせない運動には、体の筋肉量を増やし、基礎代謝をあげる筋力トレーニングと脂肪燃焼とされる有酸素運動があります。会員制のジムなどでは、たくさんのマシンなども揃っており、効率よくエクササイズができます。

 

モデルの方も通われてる方が多く、またヨガは場所取らずにお家でも簡単にできるので、夜が遅く忙しい女性にもおすすめ!

 

ちょっと背伸びをした女子会に参加

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女の子にしかわからない楽しさがある女子会。可愛い子や憧れる子がいたら、つい見てしまうものです。また、女子トークでは様々な話題で盛り上がりますよね。

 

美ラインの秘訣が聞けるかもしれない情報収集できるかも。ワンランク上の女子会に思い切って参加すると、普段とは違う刺激をもらえていいかもしれません。

 

食べるときはしっかり食べてストレスをため込まない!

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自分に厳しく、時には甘く。この言葉を体型維持にも使ってみましょう。無理をしすぎると、カラダがエネルギーをたくわえようと働きかけます。そうするとつい食べすぎてしまうマイナスに陥ってしまいます。

 

たまには好きな物を食べて、明日からまたやろうというヤル気を出す意欲も大切です。食べる際には、消化や吸収を緩やかにするために、野菜→肉や野菜類のタンパク質→米やめん類の炭水化物の順番をこれだけは頭にいれましょう。

 

睡眠の時間を利用して痩せる

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1日の必要とする睡眠時間は68時間と言われています。睡眠をとることで痩せやすいホルモンが分泌します。さらに免疫力が高まり、風邪予防にもなります。睡眠不足は内臓機能が低下し、太りやすくなるだけでなく、自律神経神経が乱れに繋がります。

 

よく眠れない方は就寝の12時間前に間接照明で薄暗くし、アロマや音楽を聴いたり、温かい飲み物でカラダに癒しを与えましょう。興奮作用を抑制することにより、深い眠りにつくことができます。

 

体重よりも体脂肪率に注目して!

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太ってしまったからといって体重の数字ばかり気にしていませんか?体脂肪率とは体重のうち体脂肪の重さを占める割合をさします。体温調節やホルモンの分泌を正常にする役割を持っています。

 

特に女性にとっては生理にも関係してくるので、落としすぎはよくないです。体脂肪をバランスよく維持しましょう。最近は、体脂肪率もはかれる体重計もあるので活用してみてください。


                 

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