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お腹周り&背中をスッキリさせる「骨盤底筋群」を鍛える1分間エクササイズ

お腹周り&背中をスッキリさせる「骨盤底筋群」を鍛える1分間エクササイズ

今回は、ピラティスをやっていく上で重要なポイントとなる「骨盤底筋群」を使った姿勢・エクササイズを動画で紹介します。この姿勢・エクササイズを続けていく事で、女性の下半身の悩み(生理不順や生理痛、PMSなど)を解決する事ができることが医学的にも証明されています。まずは以下に動画と説明を見ながら実践しましょう。

 

骨盤底筋群を使ったエクササイズで得られる効果

骨盤が歪みにくくなる

お腹周り&背中をスッキリさせる「骨盤底筋群」を鍛える1分間エクササイズ出典:http://weheartit.com/

毎日長時間同じ姿勢でのデスクワークを行なっている女性は、骨盤底筋群が衰えやすくなり、その結果骨盤の歪みやすくなり、体全身のバランスが崩れてしまいます。この状態でいくら食事制限などのダイエットを行なっても効果は得られにくく、痩せにくく、余分なお肉がつきやすい体になってしまいます。エクササイズを行なう事で骨盤が歪みにくくなっていきます。

 

子宮環境が整えられる

お腹周り&背中をスッキリさせる「骨盤底筋群」を鍛える1分間エクササイズ出典:https://jp.pinterest.com/

骨盤底筋群を鍛える事で骨盤内のリンパや血液の流れを良くする事ができます。流れが良くなる事で、子宮や卵巣の環境が整えられます。生理痛やPMSで悩んでいる女性は、骨盤底筋群を鍛える事でそれら悩みが改善していきます。また、妊娠しやすくなるとも言われています。

 

 

「骨盤底筋群」を鍛える1分間エクササイズ

基本姿勢

仰向けになり膝を立てて足の裏全体でしっかりマットをおさえます。

 

①骨盤を天井と平行にして腰、背中、背骨を伸ばします。
(普通に力を入れずに仰向け姿勢になる感じで大丈夫です)。

※腰がアーチ状に反らないように注意して下さい。
この時点では、腰の下に紙が1,2枚通るような隙間が少しできているといいでしょう。

 

②鼻から大きく息を吸って肋骨を両サイドに広げていくようなイメージで胸にしっかりと空気を入れます。
口から息を吐きながらお腹おへそをマットにくっつけるような感じで、天井と平行になっていた骨盤を自分のおへそのほうに傾けます。(尾てい骨を天井に向けていくようなイメージです)

※お尻をマットから浮かして持ち上げないように注意して下さい。

 

③息を吸いながら骨盤を天井と平行に戻して、腰、背中、背骨を伸ばしていき元の姿勢に戻します。

 

①〜③を5回~10回繰り返して行ってみてください。

 

腹筋のインナーマッスルである腹横筋と骨盤のインナーマッスルである骨盤底筋群を使います。骨盤底筋群はハンモックのように骨盤内にある臓器を支える役割があり、これが伸び縮みすることで鍛えられ、尿道抵抗や直腸の内圧を高めて、尿漏れなどを防いでくれます。

お腹周り&背中をスッキリさせる「骨盤底筋群」を鍛える1分間エクササイズ出典:http://weheartit.com/

また、腹横筋は腹筋の中でも一番身体の奥にあり、ぽっこりお腹が気になる下腹にも効果的です。その他の腹筋エクササイズ(今後紹介していきます)をこのCカーブをキープしてやっていく事で、腰を痛めずに、効率的に腹筋を鍛える事ができます。

 

ピラティススタジオBeYoutiful

代表:植田麻美

プロフィール

8歳からシンクロナイズドスイミングを始める
高校在学中:福岡代表になり国体出場
高校卒業後:現役引退し渡米
アメリカアーカンソー州の大学在学中:運動生理学を専攻
ドリーケラペスの元でピラティスインストラクターの資格取得
マタニティピラティス、ゴルフピラティスの資格取得
大学卒業後:ネバダ州立大学にてドリーケラペスのアシスタントを務める
帰国後ゲットインスポーツプラザ北九州でピラティストレーナーを勤める
東京で開催された、「ベストボディジャパン関東オープン」で5位入賞

オフィシャルHP
http://b-pilates.com/

インスタグラム
https://www.instagram.com/beautyofpilates_byasami/