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美脚 エクササイズ|

美脚は作れる!1日1分だけの脚やせエクササイズ6選

美脚になれない共通点

美脚 エクササイズ|美脚になれない共通点出典:https://www.instagram.com/@saika_fit

 

下半身太りに悩んでいる方、美脚になれない最大の原因は「むくみ」です。むくみの原因となる項目にいくつ当てはまるかチェックしてみてください。

 

外食が多い

炭水化物を食べないように。そんな食事制限を実践している人も多いと思いますが、むくみの原因となるのは、「塩分」の摂りすぎです。

 

外食やファストフードは、自炊する時よりも塩分が多くなりがち…外食中心の方は食生活を意識しないといけません。

 

運動不足

むくみは、末端に流れてきた水分や血液が循環されてないことが原因になります。

 

そのために、最近運動をしていない、ちょっと走ったらとても疲れる…そんな方は筋力不足がむくみの原因、下半身太りの原因となっています。

 

体が硬い

体は硬いとなにがいけないの?体が硬いと老廃物が溜まりやすく、痩せにくい状態になってしまいます。

 

よく勘違いされているのですが、運動したり筋トレすると体が大きくなる…でも実際は、体が柔らかい方は、体が大きくなりにくいんです。

 

1日1分美脚エクササイズ10選

美脚 エクササイズ|1日1分美脚エクササイズ10選出典:https://www.instagram.com/@saika_fit

 

体には、たくさんの筋肉があります。毎日同じエクササイズでは飽きてしまうことも。毎日違ったものを1分だけでもいいので実践してみましょう。

 

お尻から下半身を引き締める

 

①床に両手両足をつき、四つん這いになる

②片膝を曲げ、上げ下ろし

③反対側も同様に

 

太もも痩せエクササイズ

 

①床に四つん這いになる

②足をサイドに上げ、足をまっすぐ伸ばす

③①②を繰り返す

 

※脚を戻した時に、床に脚を付けないようにしましょう。

 

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10mmのニトリルゴムを使用しているためクッション性が高く体への負担を軽減してくれます。ヨガの他にも様々なトレーニングをサポートしてくれる高機能ヨガマットです。

 

 

O脚改善!太もも痩せエクササイズ

 

①床に体を横向にする

②下側の脚をまっすぐ伸ばし、下側だけ上げ下げ

 

太ももの内側すっきりエクササイズ

 

①太ももでクッションor枕を挟む

②太ももでクッションを押し合う

 

日頃から椅子に座る時に、両ひざをくっつけて座るだけでも効果的です。

 

気になる下半身引き締めエクササイズ

 

①床に肘をつき、体を横に倒す

②上側の脚をパカパカ上げ下げ

 

脚を下げた時に、下の脚につかないようにしましょう。

 

美脚にはヒップアップエクササイズもマスト

 

①四つん這いになる

②片足を真っ直ぐ伸ばし、上げ下げを行う

 

 

 

美脚になるとこんな幸せが♡

水着・ファッションを楽しめる

 

美脚 エクササイズ|水着・ファッションを楽しめる出典:https://www.instagram.com/@saika_fit

 

好きな服を着たい、好きな水着を着たい!でも体型が…美脚になり、体が引き締まれば、そんな問題をすべて解決!

 

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男性の視線を釘付け

美脚 エクササイズ|男性の視線を釘付け出典:https://www.instagram.com/@saika_fit

 

ぽっちゃりがモテるなんて実際はありません…男性は、少しぽっちゃりくらいならいけると思っているのが現実…

 

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冷え性の改善

美脚 エクササイズ|冷え性の改善出典:https://www.instagram.com/@saika_fit

 

むくみを解消することで、冷え性を改善につながります。

 

いつまでも冷え性に悩んでいるのではなく、辛い女性特有の症状から解消されましょう。

                 

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