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脚のむくみ|むくみチェック

たった1分で足のむくみがスッキリ!?簡単リンパマッサージ方法

足のむくみチェック

足のむくみ|むくみチェック出典:bodyfaceblog.com  

 

足がむくんでいるかどうかは簡単に分かります。すねを指でぐーっと押してみてください。

 

指の跡がついたり、押した所がくぼんだまま元に戻るのに時間がかかる場合はむくんでいる証拠です。むくんでるとわかった方はこれからお教えするたった1分でむくみすっきりのリンパマッサージをみていきましょう。    

 

たった1分でむくみスッキリリンパマッサージ

足裏を押す 各10秒

足のむくみ|足裏を押す出典:healthil.jp  

 

両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。母指圧迫法 足裏には足の反射区という概念があり、足裏を刺激する事で、身体の臓器にも影響があると言われています。 痛みが強い人は、痛みと感じないレベルの圧で押しましょう。

 

足の甲を押す 各10秒

足のむくみ|足の甲を押す出典:wikihow.com  

 

足裏と同じく、甲側もまんべんなく押します。足の甲は一般的に押しづらいのですが、むくみのよいとされる大切なツボがあるのでちゃんと押しましょう。    

 

母指圧迫法

同じ力で押していても、痛く感じるところと、そうではないところとあると思います。   痛みを感じるところは力を弱めて、回数を多く押すようにしましょう。

 

足の指を揉む 各10秒

足のむくみ|足の指を揉む出典:https://www.b-lab.jp 

 

両足の指全体をマッサージします。   指の付け根から、足先に向かって、1本ずつ丁寧に指先の腹で少し引っぱるような感じでつまみながら揉んでください。    

 

揉揑法

足の指先にも重要なツボがたくさんあるので、丁寧にマッサージすることで普段との足の違い大きく効果抜群ですよ♪    

 

ふくらはぎマッサージ各15秒

足のむくみ|ふくらはぎ出典:beautyboxkeith.com  

 

足首からひざ裏のまで、左右の手を交互に使ってさすり上げるようにしてください。    

 

手掌軽擦法

むくみやすいふくらはぎは、ケアがとても大切です。手のひら全体を肌にくっつけ、マッサージしてください。   オイルやボディークリームをつけて行ってもいいですよ。    

 

太ももマッサージ各15秒

足のむくみ|太もも出典:gathery.recruit-lifestyle.co.jp  

 

太ももの内側の膝から足のつけ根に向かって左右の手で交互にさすり上げる。   内側をマッサージした後は、太ももの外側も同じようにさすり上げましょう。    

 

手掌軽擦法

太ももの付け根には、むくみを解消をする重要な鼠径リンパ節と呼ばれるリンパ節があるので入念にマッサージしてくださいね。    

 

むくみを解消してくれる食材も

足のむくみ|むくみを取る食材出典:www.nacentralohio.com  

 

体の中の塩分を排出する効果がある「カリウム」という成分を含む食材が多数あります。   このカリウムを含んだ食材を食べるとむくみを解消してくれます。アボカドやきゅうりやバナナなどが例です。    

 

詳しくはこちら

http://womagazine.jp/20888

 

お水の飲み方にも注意

足のむくみ|お水の飲み方出典:www.natural-health-journals.com  

 

よく1日2Lのお水を飲むと痩せるなど聞きますよね。それを真似してとにかくたくさん水分を摂っている方もいるのでは。   しかし、お水の飲み方によっては逆にむくみを起こしてしまったりしてしまいます。   なのでお水の飲み方にも注意しましょう。    

 

正しいお水の飲み方

 

足元を頭よりあげる

出典:https://jp.pinterest.com

 

足元にクッションなどを置き、足の位置を頭より高い位置にもっていくことで血流がよくなり、むくみを取ってくれますよ♪   寝る前などに行えるのでしてみては。    

 

毎日のケアが大事

ただのむくみだからと放置せず、毎日のケアが大事なので簡単でいいので足のケアをしっかりしていきましょう。

 

                 

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