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医者が勧めるお手軽で長続きするダイエット朝食メニュー4選

お医者さんが推奨!お手軽で長続きする朝食ダイエット4選

1日の始まりの朝は、バランスの取れたものを取りたいものです。朝は、みなさん何かとバタバタと忙しく、時間がないですよね。

 

かといって、コンビニのパンやおにぎりだけでは、栄養バランスは取れません。今回は、ダイエット外来もおこなっている美容外科医が、忙しいあなたのために、医学的知識に基づいたオススメの朝ごはんをご紹介します。

 

ダイエットの時の朝食メニューの考え方

ダイエット朝食メニュー|考え方出典:anemess.com.br

 

ダイエットを行う際に朝食は必ず食べるようにしましょう。

 

1日の摂取カロリーが同じなら朝食に取った方がメリットがあります。1日3食では「朝2:昼1:夕1」や「朝4:昼3:夕3」が最も太りにくいと言うデータもあります。

 

朝食を選ぶときのポイント

ダイエット朝食メニュー|ポイント出典:weheartit.com

 

①たんぱく質の量を多くする(たんぱく質を20g前後)

たんぱく質を多く取る事のメリットは体温を上げて日中の消費エネルギーを高め(食事誘導性熱産生を高める)脂肪を燃焼させます。

 

 

②総カロリーは増やし過ぎない(カロリーは300Kcal以下)

本来は昼と夕のカロリー数を抑えて朝食のカロリーで補う方が理想ですが、現実厳しい方も多いのではないでしょうか?カロリー数は抑え気味で設定しました。

 

お手軽で長続きするダイエット朝食メニュー

朝食ダイエット|長続き出典:weheartit.com

 

以下に紹介するメニューは、忙しい朝に10分以内で用意できる手軽さとダイエットを追求できるように上記①②のポイントを抑えました。

 

 

納豆+ごはん+卵

朝食ダイエット|納豆ごはん出典:mizkan.co.jp

 

ごはんは前日などに炊いておいたものであれば、朝は短時間で用意できます。また白米でなく麦飯、玄米、雑穀米にしましょう。

 

 

ほっけ塩焼き+ごはん(半膳)

朝食ダイエット|ほっけの塩焼き出典:instagram.com

 

最近はほっけやサンマなどのお魚もコンビニでパックで買えるようになりました。

 

麦飯や玄米、雑穀米がお勧めです。前の日に炊いておいても、パックのものもあります。

 

 

サラダチキン+スープor野菜(カップスープなど)

朝食ダイエット|サラダチキン出典:instagram.com

 

一時期、売切れも続出していたと言うサラダチキン(セブンイレブン)です。

 

単品でもいいですが、スープに入れたり、野菜と一緒に食べてもいいでしょう。また、糖質が少ないのでヨーグルトやヤクルトなどの乳酸菌製剤で補ってあげるといいです。

 

 

トースト1枚+ツナ+野菜+スライスチーズ

朝食ダイエット|トースト出典:instagram.com

 

やはりたまにはパンも食べたくなりますね。トーストの上にツナ・野菜・スライスチーズを乗せてチンするだけで出来上がりです。

 

理想の朝食を作ろうとするともっと必要な栄養素などがあるでしょう。しかし、時間のない現代人に朝多くのものを用意することは困難です。手軽に用意できて、ダイエット用朝食向きのメニューを用意してみました。

 

是非、試してみてください。

                 

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