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くびれが遠のく4つの生活習慣

いつの間にか寸胴体型に・・・それはくびれが遠のく4つの生活習慣あった!?

美しいくびれが欲しいけどこのままだと、夏のシーズンは水着は無理かも!?と思っているアナタ。あなたの「くびれ」に対する知識は間違っていませんか?"くびれ"から遠のく生活習慣ををご紹介します。

 

くびれが遠のく4つの生活習慣

炭水化物をたくさん食べる

くびれが遠のく4つの生活習慣出典:jp.pinterest.com

ご飯やパン、麺類などを食べると、ほとんどが下腹や腰回りに蓄積されていきます。蓄積され脂肪になると”くびれ”とは程遠い、ぼってりとしたウエスト周りになっていきます。

 

<食べなさすぎはNG>

炭水化物を少な目にしたり、白米を玄米にしてみたりするのがオススメ。まったく食べないのはカラダに良くないので注意。

 

 

猫背になっている

くびれが遠のく4つの生活習慣出典:jp.pinterest.com

猫背の人はお腹がぽっこりしやすいのです。常にお腹側に重心があるので、背中の筋肉が使われなくなります。その結果、だらしない体型になっていくのです。

 

<代謝をあげることが大事>

猫背を直すだけで代謝も上がるのでシャキッと背筋を伸ばしてスタイルアップしましょう。

 

 

椅子に長時間座る

くびれが遠のく4つの生活習慣出典:jp.pinterest.com

デスクワークがメインだとほとんどが椅子に座って仕事することが多いと思います。上記の猫背体型にもなりやすくなるので、常に姿勢を意識して椅子に座ってみましょう。

 

<時間をおいてリフレッシュ>

長時間椅子に座ると血液の流れも悪くなるので、背筋を伸ばしたりしてリフレッシュしましょう。

 

 

ウエスト部分がゴムの服を着る

くびれが遠のく4つの生活習慣出典:selecteye.co.jp

こうした服はスタイルも強調されないため、お腹周りをカバーするのにも重宝しますが、服装で気が緩むと体型も弛んできてしまいます。ますは”くびれ”を作るという意識を高めるために履くのをやめてみましょう。

 

 

だらしない生活はすぐにやめよう!

くびれが遠のく4つの生活習慣出典:motejo.jp

くびれを遠のかせるのはズバリだらしない生活なんです。日々の行動が自分のスタイルを作っているのだと意識し、ズボラ生活から脱却しましょう。

 

 

毎日できる簡単なエクササイズ

 

①仰向けに寝ます。
②手は両脇にまっすぐと広げ背中をしっかりと床につけておきます。
③両足をそろえて天井に向けてあげます。
④息を吸いながら両足をそろえたまま右に、ひざが曲がらないようにまっすぐ脚を伸ばして地面スレスレで静止
⑤同じように脚を真ん中に戻して、左側にも脚を伸ばして地面スレスレで静止
このときに息を吐きながらするとより効果的です。
出典:dietbook.biz

 

 

1日1分の簡単くびれ体操 「中村式くびれ体操」

この中村式くびれ体操は、Dr.KAKUKO Sports Clinic 院長の中村格子(なかむらかくこ)さんが提案する1分間でできるくびれ体操です。ステップ1~4を各5回ずつ行います。

 

たったの3分間ほどで完了します!これを朝晩の30秒ずつ行うだけでOKです。

 

 

簡単にできちゃうお腹痩せ

基本的な呼吸法「胸郭呼吸」

両手を肋骨に当てて、肋骨を膨らますイメージで鼻から息を吸い口から吐きます。これが基本の呼吸法です。脇腹の腹横筋と腹斜筋(若返りの筋肉「抗重力筋」と呼ばれている部分)が鍛えられ、これだけでもくびれを作れます!

 

 

お腹を伸ばして横に振る

カカトをつけてつま先だちになります。両手を頭上で合わせて上体を左右に5回ずつふります。この運動では脇腹が伸びるような運動になります。

 

 

脇腹をへそごと捻る

手は前で組み、右足を前に出して右に5回ひねる。そして左足を前に出して左に5回ひねる。手だけではなく、へそごと捻るように意識してください。

 

 

脇腹さすり

寝て体を伸ばす。寝た状態でつま先を起こす→倒すを5回繰り返す。さらに横に開いて倒す行動を5回倒す。寝る前に1日で体にかかった重力で短くなった体をギュッと伸ばしてから寝ると、身長がちょっと伸びるようです。

 

                 

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