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翌日の浮腫みを悪化させるお酒のシメTOP10

浮腫みを悪化させるお酒のシメ出典:http://luluandlattes.com/

 

浮腫の原因は塩分

塩分を過剰に摂取することで体内の塩分濃度が高くなります。その塩分濃度を下げる為に水分を体の中に溜め込みます。これが浮腫みのメカニズムです。

 

体内の塩分濃度が過剰でなければ、自然と浮腫みのなくなりますが、現代の食事は、慢性的に塩分過多の傾向にある為に、意識的に塩分を控えない限り浮腫みが自然となくなることは少ないとされています。

 

厚生労働省が発表している1日の塩分摂取基準は、(ナトリウムの食事摂取基準)女性では7g以下とされています。1日に1回外食をするとこの基準を満たすことはとても難しいです。

 

翌日の浮腫みを悪化させるお酒のシメTOP10

浮腫みを悪化させるお酒のシメ出典:http://www.drwallet.jp/

10位:塩おにぎり1個(塩分0.6g)

 

9位:焼きおにぎり1個(塩分0.8g)

 

8位:みそ汁(塩分1.3g)

 

7位:中華スープ(塩分1.5g)

 

6位:のり茶漬け(塩分1.9g)

 

5位:たまご雑炊(塩分2.4g)

 

4位:卵かけご飯(塩分2.9g)

 

3位:そば(塩分3g)

 

2位:ラーメン(塩分5.8g~)

 

1位:うどん(塩分6.32g)

 

ラーメンが1位と思っていた方も多いと思います。ラーメンが2位の理由としては、豚骨ラーメンの塩分は数あるラーメンの中で低いからです。醤油ラーメンの塩分は1杯で11g以上もあります。

 

翌日の浮腫み軽減方法

着圧(加圧)ソックスをはいて寝る

浮腫みを悪化させるお酒のシメ出典:http://tokimeki.aeon.co.jp/

 

着圧ソックスは、深部静脈の血栓を防止するために作られたものです。

 

はくことにより、血流の流れを速くすることができ、それが浮腫みの防止につながります。はけば必ず浮腫みが改善するというわけではなく、あくまで補助的な役割と思うようにしてください。

 

緑茶、ウーロン茶を飲む

浮腫みを悪化させるお酒のシメ出典:http://weheartit.com

 

緑茶やウーロン茶には利尿作用があります。体に溜め込んだ水分を排泄することで、浮腫みを防止に役立てます。寝る前に飲み過ぎるとカフェインの影響で寝れなくなってしまうので、睡眠前はノンカフェインのものを選ぶことをオススメします。

 

足上げ1分間ポーズ

浮腫みを悪化させるお酒のシメ出典:https://jp.pinterest.com/

 

下半身に集中しがちな水分、浮腫みを改善する為に毎日行うことがオススメです。ベッドの上や床などで、時間を見つけたら行う習慣をつけていきましょう。

 

①ベッドの上で仰向けになる

 

②両脚をあげてそのまま1分間キープ

 

③両脚を壁にもたれり、毛布を畳んだ上などのおいて行うと楽にできます。

 

                 

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