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まな板を使わないツナマフィン!24キロ痩せた女性の朝ごはんレシピ♪

みなさんは朝ごはんをしっかり食べていますか?

まな板を使わないツナマフィン|みなさんは朝ごはんをしっかり食べていますか?出典:instagram.com

 

ダイエット中には朝ごはんをしっかり食べたほうがよいとか、食べないほうがよい。などの意見がありますね。結局どっちなんだろう…と迷う方もいますが、結局はどちらも間違いではありません。

 

大西ひとみさん曰く

朝ご飯を食べない人は朝ご飯を食べる人に比べて5倍太りやすいという研究データがあります。朝ご飯を食べずに毎日を過ごしている人で、何となく朝、集中できずにぼーとして過ごしていたり、どか食い傾向にある人は、朝ご飯を食べてみてはいかがでしょうか。
引用記事:cookpad.com

 

と語っていますが、朝食を抜くと昼と夜にまとめて食べてしまう方が多く、この食べ方は体にも変化が起こります。

 

要は1日2食にすると、体が飢餓状態だと勘違いして栄養を余計に溜め込んでしまい、それが脂肪となり蓄積されやすくなったりもします。

 

 

大西ひとみ (パーソナルトレーナー/ダイエットカウンセラー)

24キロ痩せた女性の朝ごはんレシピ出典:diamondblog.jp

 

過去にストレスで78キロまで太り、1年半でマイナス24キロのダイエット成功経験の持ち主。アメリカでパーソナルトレーナーとして9年間活動し。帰国後、ダイエットに関する様々な著書を執筆。

 

大西ひとみさん オフィシャルブログ

 

朝のスムージーは太る?

まな板を使わないツナマフィン|朝のスムージーは太る?出典:instagram.com

 

スムージーには、多くの食物繊維やビタミンが含まれていて身体にはとても良いですよね。しかし、ダイエットに必要な栄養素、タンパク質が極端に欠落しているケースが多く、ダイエットには少々不向きなことも…。加えて、栄養内容が極端に炭水化物に偏ってしまい、太りやすい食事バランスになりやすいんです。
引用記事:cookpad.com

 

栄養不足を補うオリーブオイル&水切りヨーグルト

スムージー朝食を続けるなら作る量にもよりますが、いつものスムージーにオリーブオイルを小さじ1程度、水切りヨーグルトを100g程度入れるのが私のおすすめです。
引用記事:cookpad.com

 

 

オリーブオイル

まな板を使わないツナマフィン|オリーブオイル出典:hubpages.com

 

オリーブオイルにはビタミンEが豊富でアンチエイジングや美白効果があります。ダイエット中に陥りがちな便秘も適度な油分で便の通りを促して便秘解消に効果的。老廃物を体に残さないのはダイエット中にはとっても大事な事ですね。

 

水切りヨーグルト

まな板を使わないツナマフィン|水切りヨーグルト出典:jonetsukokuto.jp

 

ヨーグルトにはダイエット中に不足しがちな良質なタンパク質が含まれています。タンパク質には水分や血液循環を正常にする働きやがあるのだそう。

 

また、人間の食欲は体に必要なタンパク質量に達するまで食欲は続くと言われています。しっかりとタンパク質をとれていないとずっとお腹が空いている状態に…

 

まな板を使わない簡単ツナマフィン

まな板を使わないツナマフィン|まな板を使わない簡単ツナマフィン出典:cookpad.com

材料 (1人分約142kcal)

□ツナ水煮缶 :1缶(70g)
イングリッシュマフィン:半分
貝割れ:お好みで
ギリシャヨーグルト(なければ水切りヨーグルト):小さじ1
カロリーハーフマヨネーズ:小さじ1/3
塩:ひとつまみ
コショウ:お好みで

 

作り方

①ツナ缶の中の水をしっかり切ります。

 

②イングリッシュマフィンをトースターに入れて焼き色をつけます。

 

③マフィンを焼いている間に、①に、塩、コショウ、ギリシャヨーグルト、カロリーハーフマヨネーズを加え混ぜ合わせます。

 

④マフィンに③をのせ、最後に貝割れをのせれば完成!

 

                 

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