簡単！！寝ながらできる太もも痩せのストレッチ法♪

下半身のお肉って本当に落ちにくいですよね。

 

モデルさんやアイドルを見ると、スレンダーな太ももで羨ましいですね。けれどまた辛いダイエットをするのはちょっと・・・

 

という方におすすめなのが、寝ながらできちゃう太もも痩せのストレッチ法です。

 

３分程度できるので誰でも続けられますよ。

 

太もも痩せのストレッチ法

乙女エクササイズ

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うつ伏せになり、膝を曲げて左右交互にお尻を叩くようにする。

 

これを３０～１００回繰り返す。

 

骨盤の周りの筋肉をほぐしてヒップアップや太もも痩せが期待ができます。

 

 

太ももの内側ストレッチ

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横になり、下の足を上に上げて１０秒キープ。これを数回します。

 

これは太ももの内側の「内転筋」を伸ばすストレッチです。

 

 

太ももの横側をのばすストレッチ

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上げた脚を斜め４５度後ろに引き、そのまま脚を上にアップさせる。これを１０回繰り返すだけ。

 

 

足パカ運動

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床と脚が垂直になるようにして、ゆっくり脚を開いたり閉じたりしてパカパカします。これを３０～５０回繰り返す。

 

 

足パカを縦に

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片脚を３０度くらい持ち上げて数秒キープしてこれを片足３０～５０回くらい繰り返します。

 

 

座ってマッサージ

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太ももを両手で包み込んでさすりあげる。これを１０回～５セット。

 

 

開脚ストレッチ

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床に足を広げてゆっくり横に倒したり、前にゆっくり倒してストレッチ。

 

体が硬い人は無理しないようにしましょう。

 

 

体が硬い人向けストレッチ

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片脚をお尻がわに向けて曲げて、腰を伸ばした足の方にひねります。

体に無理がないようにしましょう。このストレッチは体が硬い人向けです。

 

クッションを挟む

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太ももにクッションや分厚めの本などを挟んでそのままキープ。

 

 

いかがでしょうか。これは太ももだけでなく、ヒップにも効くので下半身が気になる方は試してみるといいですよ♪