これからの夏に向けて!焼けにくい肌を作る食材10選♪

段々と暖かくなってきてついに日焼けの季節が到来しました。

 

日焼け止めはもちろん日傘やサングラス、UVカットの服だけでなく焼けにくい肌を作る食材があるのを知っていますか?

 

今回はそんな食材10選をお教えします。

 

焼けにくい肌を作る食材

1.トマト

焼けにくい肌を作る食材出典:gafpsp.org

赤い果物にはリコピンがたくさん含まれています。リコピンのカロテノイドという成分が日光への耐性をあげてくれますよ。
・グレープフルーツやスイカも

 

2.ブロッコリー

焼けにくい肌を作る食材出典:www.sirogohan.com

ブロッコリーに含まれるβカロテン、ビタミンA、C、Eが日焼け防止、また日焼けした肌を修復してくれる機能があります。

 

3.緑茶

焼けにくい肌を作る食材出典:takamidai-clinic.com

緑茶にはポリフェノールとカテキンの2種類のフラボノイドが含まれています。

 

このフラボノイドが紫外線から肌を守り、日光による肌の老化を遅らせて中には癌予防にもなるという研究結果もあります。

 

一日に2杯以上飲みましょう。

 

4.アーモンド

焼けにくい肌を作る食材出典:www.francenoyoru.com

アーモンドにもフラボノイドが含まれていて紫外線から肌を守ってくれます。

 

できれば生アーモンドを食べましょう。

 

5.ダークチョコレート

焼けにくい肌を作る食材出典:by-s.me

カカオ70%以上のものを食べましょう。ダークチョコレートにはお茶の何倍ものカテキンが含まれています。

 

これには日焼けに対する耐性を20%以上強めてくれる効果があります♪目安として一日60g摂取しましょう。

 

6.魚

焼けにくい肌を作る食材出典:www.delica-direct.com

サーモン、サバ、いわしなどの魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれています。

 

しわやたるみの予防もしてくれます。目安は週2回くらいで摂取しましょう。

 

7.ザクロ

焼けにくい肌を作る食材出典:matome.naver.jp

ザクロには天然酸化防止剤が含まれていて日光への耐性を25%あげてくれるという研究結果が出ています♪

 

8.さつまいも

焼けにくい肌を作る食材出典:matome.naver.jp

βカロテンがたくさん含まれています。また酸化防止効果のある色素が含まれていてこの色素はUVケア化粧品などにも使用されています。

 

9.ココナッツオイル

焼けにくい肌を作る食材出典:diettbanngumi-houhou.xyz

中間鎖脂肪酸や飽和脂肪をたくさん含んでいるので肌を強くしてくれます。

 

なので肌に直接塗って天然のサンスクリーンをしても使用できます。また、食事にココナッツオイルを使うと脂肪を取り込みにくくするのでダイエットにも最適♪

 

10.フラックスシード(亜麻)

焼けにくい肌を作る食材出典:blogs.yahoo.co.jp

チアシードと似ていますが全くの別物で、良質なオメガ3、食物繊維、リグニンなどの酸化防止剤を豊富に含んでいます。

 

サラダやシリアルにかけて食べるといいですよ♪

 

以上の食材をうまく取り入れて内面からも紫外線防止を頑張りましょう♪


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